想改善落髮與乾枯？從日常飲食開始調整

       要擁有健康的生活，檢視並調整飲食習慣是不可或缺的一步。飲食的改變不僅能改善身體狀況，也能對頭髮產生正向影響。若你正為落髮或髮絲黯淡煩惱，從日常飲食開始調整，或許就是讓髮質重現健康光澤的關鍵。

頭髮、頭皮與飲食生活習慣的關係

       頭髮是身體的一部分，由日常飲食中攝取的營養所構成。主要成分為「蛋白質」，若攝取不足，容易導致掉髮、髮絲失去光澤。

       同時，「礦物質」對維持髮量與光澤也至關重要。若礦物質不足，可能造成血液循環不良，讓健康的頭髮難以生長，進而出現掉髮與黯淡無光等問題。

       此外，「維生素攝取不足」或「脂質攝取過多」也會引起頭皮乾燥、毛孔堵塞等狀況。

由此可見，飲食習慣與頭皮、頭髮的健康息息相關，均衡營養是維持美麗秀髮的重要關鍵。

損害頭髮健康的飲食習慣

       健康的頭髮與良好的飲食習慣密不可分。因此，偏食或過量飲酒都會對頭髮造成不良影響，應盡量避免。同時，過度減肥容易打亂營養平衡，導致髮質受損。若想維持頭髮健康，培養正確的飲食與減重觀念同樣不可或缺。

過度節食

       過度節食造成的營養不足，容易導致頭髮乾燥與掉髮。當攝取的食物不足時，身體會進入飢餓狀態；若長期如此，身體會優先將營養供應給維持生命所需的器官。頭髮並非維持生命必需的組織，因此無法獲得足夠營養，最終可能引發掉髮、乾燥等問題。

過量飲食

       過量飲食會導致營養無法順利送達頭髮，也可能造成毛孔被皮脂堵塞，因此控制適量的飲食十分重要。攝取過多食物會增加腸胃負擔，使身體無法有效吸收營養，進而難以供應給頭髮。此外，脂質攝取過量容易堵塞頭皮毛孔，鹽分過量則會影響血液循環。

這些習慣都可能引發掉髮、髮絲乾燥或頭皮搔癢等問題，對頭髮健康造成負面影響。

外食頻繁

       外食通常以炸物或高油料理為主，且鹽分偏高。因此，若經常以外食為主，容易造成脂質與鹽分攝取過量，進而堵塞頭皮毛孔，或讓營養難以送達頭髮，最終影響健康髮質的維持。

過度飲酒

       過度飲酒會在體內產生有害物質，身體必須動用原本供應頭髮的營養來分解這些物質，導致營養無法送達髮絲，進而引發掉髮。此外，如果有害物質未被完全分解而殘留體內，還可能促使分泌引起掉髮的荷爾蒙。同時，過度飲酒可能降低生長荷爾蒙分泌，或伴隨高鹽、高脂食物攝取，使頭髮無法獲得足夠營養，加速掉髮問題。

維持頭髮與頭皮健康所需的營養素

    要維持健康的頭髮，了解頭髮所需的營養素非常重要。頭髮的主要成分是蛋白質，對維持健康髮絲不可或缺，因此應積極攝取。同時，不僅蛋白質，均衡攝取多種營養素也是保持頭髮健康的關鍵。

蛋白質

    頭髮約有99%由蛋白質構成，因此若蛋白質攝取不足，頭髮容易掉落、乾燥，問題明顯。

不僅如此，人體許多重要部位也需要蛋白質，身體會優先將營養供應給維持生命所需的器官，導致頭髮無法獲得足夠養分。因此，應確保蛋白質攝取充足，並積極補充，才能維持健康髮質。

維生素

    維生素是促進健康頭髮生長所必需的成分，不同種類的維生素有不同的功效。

維生素A：促進並活化細胞更新。

維生素B群：抑制脂質、促進血液循環。

維生素C：協助生成維持頭髮與頭皮水分所需的膠原蛋白。

維生素E：具有血管抗老化效果，有助於保持血液循環順暢，讓營養順利送達頭髮。

鐵質

    毛母細胞是製造頭髮的關鍵細胞，只有當它們活躍分裂，頭髮才能正常生長。若鐵質不足，血液中的血紅素會減少，隨之運送到全身的氧氣也會下降。毛母細胞分裂需要充足的氧氣，氧氣不足時分裂受阻，容易導致掉髮或頭髮乾燥等問題。

鋅

    鋅能促進蛋白質的作用，有助於健康頭髮的生長。由於鋅容易攝取不足，建議可透過均衡飲食或補充品，刻意補充以維持頭髮健康。

大豆異黃酮

大豆異黃酮不僅對女性健康至關重要，也有助於促進頭髮健康生長並維持髮質。

其中所含的雌激素成分，作用類似女性荷爾蒙。攝取大豆異黃酮後，雌激素生成可抑制導致掉髮的男性荷爾蒙，幫助維持濃密健康的髮質。

養出健康秀髮與頭皮的關鍵食物

    要擁有健康亮澤的秀髮，均衡攝取多種營養素是關鍵。若平時飲食較為不均衡，建議有意識地多攝取有助於頭髮健康的食物。健康的飲食不僅能滋養髮絲，也能提升整體身體狀態，不妨趁此機會重新檢視並調整日常飲食。

魚類與海鮮類

    魚類與海鮮中富含的 Omega-3 脂肪酸有助於促進血液循環，同時含有豐富的蛋白質，是維持健康不可或缺的優質食材。特別推薦多攝取鮭魚、鮪魚、鯖魚與沙丁魚等魚類，為髮絲與頭皮注入營養能量。

雞蛋

    雞蛋被譽為「完全營養食」，富含優質蛋白質與多種維生素，是維持健康與美髮的重要食材。蛋黃中的生物素（維生素B7）能促進蛋白質作用，有助於預防掉髮與強健髮根。不過需注意，蛋白含有抑制生物素吸收的成分，建議均衡攝取、避免過量食用蛋白。

蔬菜

    蔬菜中，尤其是深綠色及色彩鮮豔的蔬菜，富含維生素等多種有助於頭髮健康的營養素。建議多攝取像是菠菜、花椰菜、番茄等深色蔬菜，為髮絲補充所需能量與光澤。

肝臟

    肝臟富含蛋白質和鐵質，能幫助血液將氧氣更有效地運送到頭髮，因此建議適量攝取。不過，肝臟中含有的維生素A若攝取過量，可能會引起嘔吐或頭痛等症狀，因此建議每週食用約一次即可。

大豆製品

    大豆製品富含大豆異黃酮，能有效抑制可能引起落髮的男性荷爾蒙，是護髮的優質食材。像冷豆腐、納豆等大豆製品，不需繁複烹調，方便融入日常飲食，輕鬆補充營養。

補充關鍵營養，養出健康亮麗的秀髮！

    要培養健康秀髮，維持均衡的飲食習慣至關重要。調整飲食不僅有助於頭髮健康，對整體身體也同樣受益。建議從小處著手，逐步優化每日餐食，讓營養自然滲透到髮絲之中。同時，搭配 SILK THE RICH 洗護髮系列，以絲綢成分滋養髮絲，洗淨、修護、持續守護秀髮，讓健康從內而外綻放光澤。